Планка: Мастерство для силы и здоровья

Планка: Мастерство статики для силы и здоровья

Планка — это упражнение, которое заключается в удержании корпуса тела в ровном горизонтальном положении с опорой только на руки и пальцы ног. Несмотря на внешнюю простоту, это упражнение считается «золотым стандартом» для укрепления мышц кора.

Что происходит с телом во время планки?
В отличие от динамических упражнений (например, скручиваний на пресс), где мышцы сокращаются и растягиваются, в планке мышцы работают в режиме постоянного напряжения, чтобы противодействовать силе тяжести и удерживать позвоночник в нейтральном положении.

Какие мышцы задействованы:
• Пресс: прямая, косые и, что самое важное, глубокая поперечная мышца живота.
• Спина: мышцы-разгибатели позвоночника и широчайшие мышцы.
• Плечевой пояс: дельтовидные мышцы и мышцы груди.
• Нижняя часть тела: ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра.

Чем полезна планка:

1.  Укрепление мышечного корсета (кора).
2.  Исправление осанки.
3.  Снижение риска болей в спине.