Йога в парке: 5 простых асан для начинающих

Лето — идеальное время, чтобы попробовать йогу на свежем воздухе. Заниматься можно в парке, во дворе или даже на берегу водоема. Предлагаем 5 базовых поз, которые помогут расслабиться, улучшить гибкость и подарят заряд энергии.  


1. Поза Горы (Тадасана)
- Как выполнять:Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела. Дышите ровно.  
- Эффект: Улучшает осанку, снимает напряжение в спине.  

2. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана)
- Как выполнять: На четвереньках прогибайте спину вверх и вниз.  
- Эффект: Разминает позвоночник, снимает зажимы.  

3. Поза Ребенка (Баласана)
- Как выполнять: Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, руки вытяните.  
- Эффект: Расслабляет мышцы спины и шеи.  

4. Поза Дерева (Врикшасана)  
- Как выполнять: Стоя, поднимите одну ногу и поставьте на бедро, руки сложите перед грудью.  
- Эффект:Улучшает баланс и концентрацию.  

5. Поза Кобры (Бхуджангасана)
- Как выполнять:  Лежа на животе, поднимите корпус, опираясь на руки.  
- Эффект: Укрепляет спину, раскрывает грудную клетку.  


Где в городе можно позаниматься йогой бесплатно?

Бесплатные занятия часто проходят в парках и набережных

Совет ! Возьмите с собой коврик и бутылку воды. Занимайтесь утром или вечером, когда нет жары.